睡了等于没睡！清华大学最新：白天经历的糟心事和压力，睡着后会反复回放，让整晚好觉碎片化；但睡前想想开心事，能促进深睡眠

很多时候，如果我们在白天经历了一件糟心事，晚上就容易躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，却又一夜乱梦、频频醒来，第二天感觉和没睡一样。但反过来，如果白天心情特别好，比如美美吃了一顿大餐，见到了多年没见的朋友，那一晚往往会睡得又香又沉。

为什么情绪会如此深刻地影响我们的睡眠呢？

近期，来自清华大学的研究团队发表于Science的一项研究发现，记忆本身，尤其是带有情绪色彩的记忆，会在我们睡着之后主动操控睡眠的结构和质量。 

DOI：10.1126/science.aed8630

长久以来，我们都知道睡眠对记忆很重要。睡觉的时候，大脑会把白天的经历“回放”一遍，巩固成长期记忆。但事实上，记忆也会反过来影响睡眠。

研究人员给小鼠制造了一段“糟糕的记忆”，他们让小鼠在特定的环境中感受轻微的电击。这样一来，小鼠一进入那个环境，就会感到害怕。随后，他们通过脑电图和肌电图，精准记录了这些小鼠睡眠的变化。

结果显示，在经历了负面记忆之后，小鼠的睡眠变得“支离破碎”。它们从深睡中切换到清醒或微觉醒状态的概率显著上升，非快速眼动睡眠的平均持续时间也变短了。

简单说，感受过恐惧之后，它们睡得不够踏实，更容易醒。

随后，研究者利用病毒载体，特异性地标记出那些存储着这段恐惧记忆的神经元，并让这些细胞“暂时失声”。结果，这些记忆细胞停止工作后，即使小鼠同样感受了恐惧，它们的睡眠也不再变得碎片化。

负面记忆及其再激活会提升睡眠觉醒性，而沉默海马记忆印迹可以逆转这一效应 

既然如此，积极的记忆是不是也能影响睡眠？

研究者进一步给小鼠安排了一次“社交福利”，让雄性小鼠和雌性小鼠愉快地共处1小时。快乐social之后，小鼠形成了一段积极的社交记忆。

结果不出所料，激活正面记忆后，小鼠的睡眠不仅没变差，反而更加稳定和连续。它们从深睡中醒来的概率降低了，而且每个睡眠片段的持续时间显著延长了。

为了验证正面记忆的“保护”作用，研究人员又在小鼠睡觉时随机播放了不同的噪音，同时用光遗传学技术，激活了小鼠脑中那段“好记忆”。按照常理来说，处于深睡眠状态的小鼠突然听到噪音，很容易被惊醒。

然而，此时神奇的事情发生了。这些小鼠竟变得“淡定”了。激活正面记忆后，噪音引起的觉醒概率从将近70%大幅下降到了40%左右，觉醒潜伏期也显著延长了。这也意味着，美好的记忆变成了一副“隔音耳塞”，守护了睡眠的深度和完整。

积极记忆印迹再激活能增强睡眠连续性与稳定性

那么，记忆究竟是怎么做到这一切的呢？

研究人员接下来三维重建了正面和负面记忆痕迹细胞在大脑中的“投射路径”。他们发现，正面记忆细胞更偏爱连接那些专门促进非快速眼动睡眠的脑区，比如下丘脑的腹外侧视前区和正中视前核。这些区域好比是大脑里的安眠开关，一旦被激活，便能温柔地引导我们进入深沉的休息。

与之相反，负面记忆细胞更倾向于把信号传递给蓝斑核这一脑区。蓝斑核正是制造去甲肾上腺素的主要工厂，而这种神经递质的任务恰恰是让我们保持警觉、随时准备醒来。

睡眠中的记忆再激活根据“情绪色彩”，自适应调控睡眠结构

如果回归临床，长期处于压力之下的人，比如抑郁症患者，常常伴有严重的睡眠障碍，表现为典型的入睡困难、睡眠浅、易醒。研究者推测，这可能也与负面记忆的反复“回放”有关。

为了验证这个猜想，研究人员专门设计了一个慢性压力小鼠模型。他们连续14天，每天把小鼠放进狭小的管子里，限制活动2-3小时。经历了日复一日的压抑生活，到第14天时，这些小鼠已经“判若两鼠”。它们表现出典型的抑郁样行为：在悬尾实验中很快就放弃了挣扎；在旷场实验中也极少敢踏足中心区域。并且，它们的睡眠同样变得支离破碎。

研究者进一步监测后发现，这些小鼠在睡眠中频频惊醒的时刻，竟与它们脑中那段“压力记忆”的重新激活高度同步。

也就是说，那段“被关禁闭”的痛苦记忆，在它们睡着后一遍遍地“回放”，把它们从深睡中“拽”了出来。

当然，如果抑制这些“压力鼠”大脑中存储着压力记忆的痕迹细胞，它们的碎片化睡眠能有效改善，非快速眼动睡眠片段数量恢复正常，觉醒次数显著减少，每个睡眠片段的平均时长也恢复到了接近正常水平。

总体而言，上述研究揭示了，记忆并非只是在睡眠中被动巩固，带有情绪色彩的记忆本身也会主动调节睡眠的结构和质量。正面记忆能激活促进深睡的脑区，让睡眠更加稳定连续，甚至抵抗外界干扰；而负面记忆会唤醒维持警觉的脑区，导致睡眠碎片化、容易惊醒。

注：上述研究主要基于小鼠模型，在人类中的普适性仍需进一步验证。