累到身体被掏空、总是睡不够，竟是缺了这种维生素！最新研究：男性更易感到身体沉重、疲惫不堪，女性则动力不足、做什么都提不起劲

我们往往下意识认为：只要睡够了，休息好了，人就会变得精神。

可不知为何，很多时候，明明已经睡了七八个小时，闹钟一响，整个人还是被床牢牢「封印」了一般，迟迟起不了床。就算撑着开始工作，一整天也提不起精神，大脑像隔着一层雾，效率怎么都无法提升。好不容易熬到下班，原先计划好的健身、学习和看书，也一个接一个往后推。

所以，还能怎么办呢？要怪就怪自己太懒，自制力越来越差了……

事实上，这种弥漫的疲劳感，还可能是因为体内某些维持能量代谢正常运转的关键营养，已经跟不上了。

近期，来自日本的研究团队发表于Nutrients的一项研究就发现，缺乏维生素B₁₂和叶酸，血液中的同型半胱氨酸水平升高，而这与疲劳感密切相关。男性表现出身体疲劳感明显加重，女性更容易出现「做什么都提不起劲」的状态。

DOI：10.3390/nu18060941

这项研究采用了横断面设计，共纳入602名平均年龄44岁的参与者，其中男性204人、女性398人。

研究人员检测了所有参与者血液中的同型半胱氨酸、维生素B₁₂和叶酸等指标，同时用查尔德疲劳量表和视觉模拟评分法等工具，对每位参与者的身体疲劳感、脑力疲劳感和动机水平进行了打分。

不过，男性和女性体内同型半胱氨酸的水平本就存在差异。所以，研究者决定把男女分开来分析。他们把男性按照同型半胱氨酸水平从低到高划分成三组：T1组（低于14.6µmol/L）、T2组（14.6-17.6µmol/L），以及T3组（高于17.6µmol/L）。女性分组同理，三组的分界点分别是11.5µmol/L和13.9µmol/L。

在排除了年龄、体重、睡眠、工作时长，以及运动习惯等一系列可能干扰结果的因素之后，研究者发现，同型半胱氨酸水平越高，男性的身体疲劳感就越重；而女性则表现出生活工作动力明显不足。

具体来说，男性同型半胱氨酸水平最高的T3组，在查尔德疲劳量表上的「身体疲劳」评分，显著高于水平最低的T1组。

换句话说，男性血液中的同型半胱氨酸水平持续偏高时，他们感受到的那种「身体被掏空」的疲惫感，会明显更重。

相较于同型半胱氨酸水平最高三分位组，同型半胱氨酸水平最低组男性的查尔德躯体疲劳评分显著更低

不过，对于女性而言，同型半胱氨酸水平最高的T3组，在视觉模拟评分法上的动机得分，显著低于最低的T1组。

也就是说，同型半胱氨酸水平越高的女性，做事的热情和动力，就越容易跌到谷底。

女性高水平同型半胱氨酸与主观动力下降的关联

不仅如此，研究者还观察到，无论男性还是女性，随着同型半胱氨酸水平一步步升高，血液中的维生素B₁₂和叶酸水平显著下降。

以男性为例，T1组的维生素B₁₂浓度是443pg/mL，而T3组却降到了365pg/mL；叶酸也从9.85ng/mL下降到了7.25ng/mL。

从机制上来说，维生素B₁₂和叶酸在体内的一大关键任务是作为辅酶，负责把同型半胱氨酸转化成蛋氨酸。这两种维生素一旦不够用，转化过程就会卡住，同型半胱氨酸没法被及时清理，只能在血液中越积越多。同型半胱氨酸水平升高之后，又会干扰大脑合成多巴胺和5-羟色胺的效率。

其实，这两种神经递质恰好掌管着我们的精力、行动力和做事的动力。所以，缺乏维生素B₁₂和叶酸，最终表现出疲劳感加重、动力下降。 

叶酸、维生素B₁₂主要通过调控同型半胱氨酸水平间接影响疲劳

总体而言，上述研究揭示了，血液中同型半胱氨酸水平偏高者，体内的维生素B₁₂和叶酸水平普遍偏低。而且缺乏维生素B₁₂和叶酸的男性，身体疲劳感更明显，女性则表现出明显的动力下降。

注：上述研究基于横断面设计，无法直接推断因果关系。