按掉闹钟多睡会儿or一响就起床？「再睡几分钟让人起床时更清醒，认知表现更佳」vs「频繁打断睡眠、反应更迟钝」，两项研究吵翻了！

有人说，不定闹钟就等于自我放逐；一个闹钟唤不醒灵魂，还得靠“夺命连环call”连环“爆破”。据Scientific Reports一项涵盖300万个睡眠时段大数据的研究^[1]显示，人类对“再睡一会儿”的执念已达集体狂热：超过一半的睡眠时段都是以“贪睡闹钟”结束的，平均每人每天按掉2.4次，贪睡总时长约10.8分钟。看似只是“赖床”，实则是全世界统一的早晨“行为艺术”。

但问题来了：反复贪睡、断断续续的晨间睡眠，真的健康吗？

相信不少人都认为贪睡行为是“不健康代表”，来自瑞典的研究团队发表于Journal of Sleep Research的一项研究^[2]却带来了一个令人意外的新发现：适度的贪睡，对于那些“专业赖床户”而言，竟可能是一种对抗“睡眠惯性”的聪明方式——不仅不会明显损伤白天的认知和情绪，甚至还能在某种程度上提升起床时的清醒感和反应速度。

这项研究共分为两个部分，分别从人群行为和生理机制两个层面，对“贪睡闹钟”这一常见但少被深入探讨的现象展开了系统研究。

研究团队首先发起了一项大规模线上调查，共收集了来自1732名成年人的睡眠与唤醒习惯数据。答案几乎可以用一个字总结：“贪”。绝大多数人表示自己早上起床都得“贪”一下，设置多个闹钟是基本操作。至于贪睡的理由也五花八门——太困了起不来、想舒服一点醒、需要一点心理建设缓冲一下……

但光靠调查还不够，研究团队决定进一步“较真”：贪睡到底有没有影响？是更清醒了，还是越睡越糊涂？

为什么要这么设计？是因为研究者想探讨一种叫“睡眠惯性”的现象。简单来说，人刚醒来时，大脑并不是立马清醒的状态，可能会经历短暂的“神游”时段，比如反应慢、头脑混乱、记忆力下降……

为了弄清楚贪睡行为是否会影响这一过程，研究者邀请这些参与者分别在醒来即刻和40分钟后完成一系列认知测试。

从整体结果来看，贪睡组的参与者更少从深度睡眠（N3阶段）中被闹钟唤醒。一般情况下，从深睡状态被强行唤醒可能引发“睡眠惯性”，而贪睡则提供了一个“逐渐唤醒”的过程。

并且在刚醒来的那一刻，贪睡组的整体认知表现竟然更优秀！比如，他们的算术运算速度更快；在面对突发干扰信息时，反应也更灵敏。这些表现提示，贪睡可能在一定程度上减轻了睡眠惯性，帮助大脑更平稳地从睡眠状态过渡到清醒状态。

另外，在情景记忆任务中，贪睡组在刚醒来这一刻的表现也显著优于“一次唤醒”组，说明短暂的“再睡片刻”可能有助于信息提取与记忆功能的激活。虽然这种优势在40分钟后逐渐消失，两组表现趋于一致，但这恰好说明了一个关键点：贪睡的积极效果主要集中在“清醒初期的关键阶段”，能为需要立即应对任务的人群（如需早起处理事务、开车等）提供潜在帮助。

事实上，大脑有一套“开机启动程序”。这套程序的关键按钮之一，就是一种叫做皮质醇的激素。皮质醇好比身体的“清晨启动剂”——人在醒来后的短时间内，它会迅速升高，帮助我们从迷迷糊糊的状态切换到“我要上班/上学/去赶地铁”的清醒模式。这个激素的变化过程也被称为清晨唤醒反应（CAR）。

那么问题来了：贪睡，这个早上按掉闹钟、再多赖一会儿的习惯，会不会打乱这套“唤醒系统”？

为了解答这个问题，研究团队在实验中测量了参与者唾液中的皮质醇水平，看看贪睡会不会干扰CAR。

结果显示，无论是一次性唤醒组，还是贪睡组，这些参与者皮质醇的分泌节律都没有被扰乱。也就是说，身体还是按照它熟悉的节拍在“启动”，没有因为“贪睡”而混乱。

当然，研究者还不放心，继续追问：贪睡会不会影响情绪？会不会让人一天都不清醒？

答案依然是：不会。

在主观清醒度、情绪评分、白天的精神表现等方面，贪睡组和直接起床组之间都没有明显差别。这说明，适度贪睡既不会让人一整天没精神，也不会使心情变差。

总的来说，这项研究表明，对于本身就有贪睡习惯的人而言，适度的贪睡可能有助于缓解睡眠惯性，改善晨起时的认知功能，且不会对情绪和认知造成显著的负面影响。

不过，科学从来不只讲“一个标准答案”。就在我们刚刚为“适度贪睡或许有益”鼓掌叫好时，另一项来自日本团队的研究^[3]，却给出了截然不同的结论。

这项研究发现，“贪睡闹钟”可能并没有想象中那般温柔体贴，反而会让人更难真正清醒。尽管使用贪睡闹钟与否对总体的睡眠质量并没有显著影响，但在起床前的最后20分钟内，使用贪睡闹钟的人更容易陷入一种“半梦半醒”的状态，也就是脑电波表现为浅层的N1期睡眠，并频繁出现被打断的短暂觉醒。

至于“贪睡”的动机，参与者的回答也透露出一些心理层面的“玄机”。

整体来看，使用贪睡闹钟并不会让整晚的睡眠质量出现剧烈滑坡，但它的“杀伤力”却集中在起床前最关键的20分钟——也正是我们为清晨蓄能的时间段。

聚焦于这段“黄金”20分钟，数据揭示了贪睡闹钟的多重“反向效果”。

这意味着贪睡并未真正“多睡一会儿”，反而直接挤压了实际休息时间。

更糟糕的是，这段本应好好休息的时间，还变得格外低效。贪睡组参与者的睡眠效率明显下降，清醒时间更长，浅睡阶段（N1期）显著增加。这种状态可以说是“醒也没醒透，睡也没睡实”，既不解乏，也不提神。

而最能揭示贪睡闹钟“干扰本质”的，是它对觉醒频率和睡眠阶段的严重打乱。

显示出清晨这段睡眠彻底碎片化，像是一场不断被打断的电影，让人始终无法沉浸其中。

那么，这些睡眠结构上的混乱会不会直接影响我们清醒后的反应能力呢？研究也通过测量听觉反应时间和正确率来寻找答案。结果显示：刚醒来的那一刻，两组之间并无显著差异，也就是说，贪睡与否对“起床瞬间”的反应力影响不大。

但问题出现在“醒来一段时间后”。

也就是说，当别人已经“加载完成”准备开启新的一天，贪睡党还在“卡顿转圈圈”，神经系统的清醒进程明显滞后。

从主观体验上来看，虽然贪睡闹钟并未显著加剧睡前焦虑或清晨嗜睡感，但参与者确实报告了更强烈的“睡眠断裂感”以及“维持入睡的困难”。生理层面上，自主神经系统的清醒节奏也被贪睡打乱，唤醒后的生理活跃度上升缓慢，身体还沉浸在模糊的睡眠惯性中。

总的来说，这项研究表明，与一次唤醒相比，贪睡闹钟可能会因重复强制唤醒而加重睡眠惯性。

这两项关于“贪睡”的研究，乍一看结论南辕北辙，到底哪一方更接近真相？要揭开谜底，还得看看他们在“贪睡战场”上各自的“战术部署”。

研究^[2]走的是“温柔唤醒”路线：每次贪睡9至10分钟，时间拿捏得刚刚好。这段时间足以让人再次进入稍深一些的N2睡眠，却不会滑进更难唤醒的N3阶段，巧妙避开了“深度沉睡+突如其来的闹钟”这对梦魇组合。由于唤醒更温和，起床后的认知表现反而更好。

反观研究^[3]，策略就显得有些激进了。它让受试者每隔5分钟就被闹钟“骚扰”一次，短短20分钟内被吵醒4回。参与者的睡眠阶段一直停留在浅浅的N1期里，压根没机会进入恢复性睡眠阶段。最终，他们的反应时间明显变慢，成了“既没睡好也没醒好”的典型案例。

不过，造成结果差异的，还不只是贪睡的“时长”，受试者本身的“睡眠底子”也起了很大作用。研究^[2]招募的都是“资深赖床党”，这类人长期习惯间歇性唤醒，身体已经逐渐适应了这种碎片化睡眠，有可能通过调整睡眠结构，比如压缩N3阶段，来降低突发性唤醒带来的冲击，从而减轻睡眠惯性，让自己醒得更平稳、表现更在线。

而研究^[3]的参与者则是另一番景，他们中大部分都是为了“防止睡过头”——说白了是被焦虑感推着用闹钟。这类人往往本身就睡得不够，加上强烈的起床压力，心理处于持续紧绷状态。焦虑不仅容易让人浅睡，再加上频繁的睡眠打断，就更容易陷入“焦虑—浅睡眠—更焦虑”的恶性循环，反倒加剧了起床后的疲劳感与认知迟钝。

这么来看，“贪睡闹钟”到底是拯救起床困难户的温柔妙药，还是睡眠质量的隐形杀手，答案并非一刀切，而是要看我们是怎样的“贪睡党”，用的又是哪一套贪睡策略。能不能贪睡，怎么“贪”，确实是一门讲究节奏与人设的精细活儿。

仍需指出的是，研究^[2]仅探讨了30分钟贪睡的影响，对于更长或更短的贪睡时间的影响尚不清楚；研究^[3]样本量较小，可能限制了统计分析的效力，且研究结果可能难以推广到其他年龄组或职业群体。